Bhujaṅgāsana

 Bhujaṅgāsana, a postura da cobra

Bhujanga significa cobra e āsana postura.

Bhujaṅgāsana, é uma das extensões da coluna mais importantes do yoga e pode ser executada em diferentes níveis.

Este āsana expande o tórax, estimula o aparelho digestivo, melhora a mobilidade da coluna vertebral, diminui as dores nas costas provocadas pelo cançasso.

Sendo uma das posturas mais utilizadas em todos os estilos de yoga, é importante saber executar corretamente:

• Ao iniciar esta postura tome consciência do seu corpo, seja gentil consigo.
• Deite-se em decúbito ventral, com as palmas das mãos alinhadas com os ombros e com os dedos apontando em frente
• Os cotovelos devem estar fletidos e permanecer junto ao tronco
• O abdomen e pernas permanecem ativos e os glúteos contraídos 
• O dorso dos pés fica apoiado chão
• A testa deve permanecer apoiada no chão na fase inicial do āsana
• Inspirando, eleve a cabeça e com as palmas das mãos empurre o chão elevando o tronco, esticando os braços e abrindo o peito. Pressione o osso púbico contra o chão.
• Direcione o olhar para a frente ou ligeiramente para cima consoante a sua condição e experuência no yoga.
• Mantenha os joelhos e os pés unidos e os glúteos e abdomen contraídos.
• Mantenha também os ombros afastados das orelhas, baixe as omoplatas.
• Faça uma respiração completa, profunda e consciente durante a permanência na postura.

Para desfazer a postura, expire e volte a fletir os braços para descer o tronco e apoiar novamente a testa no chão.

Compense este āsana com o balāsana ou o adho Mukha Svanāsana por exemplo.

Para uma postura mais fácil:

Apoie os cotovelos no chão ou não estique tanto os braços numa fase inicial. Pode também levar as mãos para a frente da linha dos ombros. 

Direcione o olhar para a frente e se for mais confortável afaste ligeiramente os pés. 

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a oientação de um professor.

Esta informação foi baseada nos ensinamentos do meu professor João Paulo Dias, E em pesquisas pessoais.

Pratique com consciência e acima de tudo lembre-se que só você conhece os seus limites e o seu corpo como mais ninguém.