A importância de fortalecer o core

A importância de fortalecer o core

" O Core é o conjunto de grupos musculares que envolve o nosso centro de massa muscular, proporcionando estabilidade lombo pélvica e favorecendo a transmissão de força desde os membros inferiores até aos membros superiores do corpo, de maneira eficiente" (Terrien & Petitjean, 2015).

O Core Tem como função dar estabilidade e proteção ao nosso corpo e à coluna vertebral em particular.

Ao ativar os músculos do Core conseguimos manter um maior alinhamento da coluna, uma mais eficiente  estabilização do tronco e sustentação do corpo o que se traduz numa maior eficiência relacionada ao movimento. O Core auxilia também na manutenção das posturas estáticas, no equilíbrio, na prevenção de lesões, na adoção de uma respiração correta, e no ganho de uma silhueta mais harmoniosa (melhor postura e redução do volume abdominal).

Fazem parte destes músculos importantíssimos, os músculos abdominais (o transverso, obliquo interno e obliquo externo, reto abdominal) os músculos das costas, do quadrado lombar, e os mais profundos que envolvem toda a coluna vertebral. Os glúteos maior, menor e médio, adutores e abdutores das coxas, o diafragma e os músculos do pavimento pélvico. 

A pouca estabilidade e força nos músculos do Core pode traduzir-se numa menor eficiência no movimento, na dificuldade da manutenção da postura correta, na dificuldade em manter uma boa respiração (completa e profunda), na dificuldade em manter o equilíbrio, em lesões e em dores musculares, principalmente na região lombar, etc

Quais os āsanas que fortalecem os músculos do core?

Todos os āsanas que trabalham os músculos acima descritos. São inúmeros os exemplos que podia referir. Deixo alguns de seguida:

O Navāsana, (postura do barco) ; Naukāsana (variação da postura do barco com a lombar apoiada no solo); Phalaṅkāsana ou Chaturanga dandaāsana (pranchas); Vasisthāsana (prancha lateral); Bhujaṅgāsana (a postura da cobra ) ; Ardha purvottaāsana (a postura da mesa); Dandāsana ( postura do bastão); Adhomukha svanāsana (a postura do cachorro a olhar para baixo) ; Dvapāda merudaṇḍāsana (postura deitada de costas com a cabeça elevada na direção dos joelhos) ; Viparīta daṇḍāsana (a postura do bastão deitada no chão, com as pernas a 90º em relação ao tronco); Śālābhāsana (a postura do gafanhoto), Kakkāsana (a postura do corvo), etc.

Leia sobre Diástase abdominal, carregue no seguinte link:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2023/10/diastase-abdominal.html

Boas práticas, com consciência! 💚

Esta informação não substitui a presença de um professor. Seja consciente, procure a orientação do seu professor de yoga. 

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor Pedro Kupfer, Professores João Paulo Dias, Ricardo Gil e pesquisas pessoais.💙