O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais.

O neti, técnica de purificação/limpeza das mucosas nasais.

O neti é uma das técnicas do ṣaṭkarma. Saṭkarma significa "seis ações" e é composto por um conjunto de seis técnicas de purificação orgânica e subtil do corpo (Kriyās) . Estas técnicas foram mencionadas no Haṭhayoga Pradīpikā, uma das mais influentes obras sobre Haṭha yoga, escrita pelo Swami Svātmārāma.

Destas seis técnicas, três são usualmente feitas durante as práticas de yoga, em sala de aula, como o  kapālabhāti, o trātaka e o nauli. As outras três neti, dhauti e vasti não são feitas em sala de aula.

Hoje iremos falar exclusivamente sobre o neti.

• O neti é um exercício de purificação/limpeza das mucosas nasais. Pode ser feito de várias formas: Usando um um cordão embebido em ghee (manteiga clarificada) ou cera de abelhas, técnica usada na Índia, cujo nome é sútra neti. 
• Ou, fazendo passar água, leite morno ou ghee por entre os seios nasais. Quando se usa ghee, a técnica é feita com o uso dos dedos, para lubrificar as narinas.

No ocidente é mais comum o jalaneti.

Jala significa água, o jalaneti é feito com água fervida, arrefecida, à qual se adiciona sal. Esta é também uma técnica bastante utilizada na medicina ayurveda.

Como fazer o jalaneti?

• Ferva água e use água mineral. Junte o sal e deixe arrefecer até que a água fique morna ou à temperatura do corpo.
• Para um litro de água use uma colher de sobremesa de sal e deixe dissolver na totalidade. Caso prefira, para meio litro de água use uma colher de chá de sal.
• Se sentir que a água ficou demasiado salgada, junte mais um pouco de água fervida.
• Para verificar a temperatura da água deite um pouco de água no dorso da mão. A água deve estar à temperatura do corpo.

Nota: Não use água da torneira pois pode conter cloro, desinfetantes ou mesmo bactérias e microrganismos que possam causar irritações/ inflamações. 

Esta técnica é realizada com um pequeno bule de cerâmica chamado lota. Cada lota leva aproximadamente 300 ml de água. A recomendação é que não se use bules de plástico, uma vez que a água quente em contacto com este material pode libertar micropartículas de plástico. Se usar um bule de plástico deixe a água arrefecer antes de colocar no bule. 

É comum o uso de garrafas de plástico para fazer esta técnica, tenha em atenção, pois esta técnica não pretende empurrar a água com pressão, mas antes deixar fluir a água ao longo do canal que une as duas narinas. 

• Lave bem as mãos e o bule (lota).
• Depois de ferver a água, misture o sal, dissolva-o mexendo com uma colher e deixe a água arrefecer à temperatura do corpo. Coloque-a na lota. 
• Coloque-se na posição de pé, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Mantenha a boca entreaberta para poder respirar. De preferência coloque-se de frente para um espelho para poder observar todo o processo.
• Incline a cabeça para a frente e para o lado direito, a cerca de 45º e introduza de forma suave a extremidade afunilada do lota na narina esquerda e incline-o de forma que a água entre de forma fluida por uma narina e possa sair pela outra. Durante todo o procedimento respire pela boca e evite falar ou rir.
• Após terminar, faça um ciclo de kapālabhāti. (explicação mais à frente)
• Proceda de igual forma com a outra narina e no final mantendo o corpo inclinado faça o kapālabhāti novamente.
• Se ainda assim, sentir que ficou com água acumulada nos seios nasais vire a cabeça para baixo deixando o excesso de água sair, pode igualmente olhar em frente com a cabeça virada para baixo.
• Pode sentir uma ligeira sensação de ardor caso a água usada tenha muito cloro ou muito sal. Por isso se recomenda o uso de água mineral.
• Pode sentir igualmente alguma irritação nas mucosas do nariz e garganta, vontade de tossir ou espirrar, principalmente nas primeiras vezes em que executa a técnica.
• Atenção, assoar o nariz pode levar a infeções nos ouvidos. Faça antes o kapālabhāti.

Como executar o kapālabhāti, técnica de limpeza das vias respiratórias, após o neti?

Inspire lenta e profundamente sem fazer retenções de ar. Expire todo o ar de uma só vez e forma vigorosa pelas narinas, usando uma ligeira contração do abdómen para auxiliar.

Tente não balançar os ombros nem contrair os músculos faciais durante a execução.

Volte a inspirar e repita o procedimento. Repita por dez ciclos. Depois, use um lenço e limpe o nariz para limpar a água e/ou muco que possa ser expulso.

Não se assoe com força para não entupir ou inflamar os ouvidos.

Benefícios do neti:

• Limpa os seios nasais. Elimina o excesso de mucosidades acumuladas;
• Pode auxiliar em caso de rinite, alergias respiratórias, sinusite e asma;
• Evita a secura nasal;
• Estimula/limpa as glândulas lacrimais;
• Ativa os mecanismos de drenagem do ouvido, nariz e garganta, prevenindo inflamações da garganta, dos ouvidos e mesmo oculares;
• Aumenta a resistência às alterações climáticas, à poluição e à ação dos pólens. 
• Quando feito com água fria tonifica os vasos sanguíneos das narinas ajudando a evitar hemorragias nasais;
• Pode auxiliar/ reduzir dores de cabeça;
• Estimula o ājña chakra, o sexto, dos sete chakra*s primários, situado entre as sobrancelhas e associado à intuição e meditação; (veja mais informação sobre este chakra mais abaixo)
• Desenvolve a clareza de pensamento, etc.

“HYP.II:30-  O neti purifica o crânio e melhora a acuidade da visão, eliminando rapidamente

todas as moléstias que possam surgir acima da linha dos ombros.”

अथ ताटकम्

िनरीकेिनशलदशा सूकलकंसमािहतः ।

अशुसमातपयरनमाचायैसाटकं सृतम्॥ ३१॥

atha trāṭakam

nirīkṣenniścaladṛśā sūkṣmalakṣyaṁ samāhitaḥ |

aśrusampātaparyantamācāryaistrāṭakaṁ smṛtam || 31 || 

Haṭhayoga Pradīpikā ( Verso 30 da II secção)

Quando/ com que frequência fazer neti?

Depende muito da pessoa, da necessidade de cada um e da forma como cada um se sente ao executar a técnica.

Em ambientes muito secos ou poluídos, pode ser necessário fazer a técnica mais vezes.

Há quem faça todos os dias, mas alguns professores desaconselham. 

Pode optar por fazer uma vez por semana ou até uma vez por mês, para começar. Dê preferência ao período da manhã, em jejum.

Deve evitar fazer esta técnica durante as crises agudas de asma, sinusite, constipações, inflamações de olhos, nariz ou garganta.

Esta técnica tem um efeito mais preventivo, evitando futuras crises.

Contraindicações:

Esta prática pode ser contraindicada para pessoas que sofrem de hemorragias nasais fortes e frequentes. 

Durante as crises agudas de asma, bronquite e inflamação dos ouvidos, olhos e garganta e adenoides 

é desaconselhado o uso desta técnica. 

Evite realizar o neti à noite, uma vez que pode ficar água acumulada nas cavidades nasais, água esta que se pode deslocar para o canal auditivo e daí resultar uma inflamação dos ouvidos.

Veja o vídeo com a execução do Neti:

https://www.youtube.com/watch?v=v3kCQRshQ5E

Veja aqui mais informações sobre o Ājña chakra, o terceiro olho, carregue no link seguinte:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/05/ajna-chakra-o-terceiro-olho.html

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas com consciência! 💜

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos professores, Pedro Kupfer, João Paulo Dias, em pesquisas pessoais.