Cãibras durante a prática de yoga

 Cãibras durante a prática de yoga

As cãibras musculares, são contrações musculares involuntárias temporárias, mas por vezes muito dolorosas. Podem ocorrer em qualquer altura do dia e mesmo durante o repouso ou o sono, mas são mais frequentes durante o exercício físico.

Frequentemente surgem nos soleares, gastrocnémios, nos isquiotibiais e quadríceps, no abdomen e na planta dos pés.

Há vários fatores que podem desencadear estas contrações:

• Alterações metabólicas devido aos mais diversos fatores como: Anemia, diabetes, hipoglicemia, etc; 
• Desidratação;
• Beber água em excesso, uma vez que pode diluir muito a concentração de minerais no sangue;
• Carência de alguns minerais como potássio, sódio e magnésio; 
• Deficiência de vitaminas;
• Longos períodos de inatividade;
• Fadiga muscular; 
• Uso de alguns medicamentos; 
• Gravidez;
• Posições corporais incorretas e movimentos impulsivos feitos sem consciência corporal;
• Problemas circulatórios;
• Respiração irregular e incorreta, retenções prolongadas, etc.

O que fazer se sentir uma cãibra durante uma prática de yoga?

• Se sentir uma cãibra durante uma prática de yoga, desfaça a postura e inverta o alongamento. Por exemplo: se a cãibra for na planta do pé e surgir quando fizer flexão do pé, puxe a planta do pé para cima (fazendo extensão). Faça alongamentos suaves. Se a cãibra for nos “gémeos”, ao fazer a extensão do pé, puxe o pé para cima (fazendo flexão do pé), alongando os gémeos de forma suave.
• Massajar a área afetada também pode ajudar a aliviar a dor.
• Não exagere na intensidade do exercício nem no tempo de permanência. Respeite o seu corpo e os seus limites. Lembre-se, a não violência, ahimsa, começa consigo. 
• Durante a prática de yoga faça movimentos lentos e com consciência.
• Use a respiração coordenada com o movimento para ajudar a trazer a consciência para a prática. 
• Ao chegar a casa tome um banho quente, aplique calor no local da cãibra. 
• Se as cãibras forem persistentes consulte um médico. 

Para prevenir:

• Alimentos como amêndoas, avelãs, castanhas-do-Pará, grão de bico, uva, aveia, são ricos em magnésio, o que é bastante importante para prevenir as cãibras. 
• Alimentos ricos em potássio como: O rabanete, beterraba, feijão, lentilhas, ovo, banana, abacate, etc também são importantes.
• Não elimine totalmente o sódio da sua alimentação. Este também tem papel importante, Isto porque os eletrólitos controlam o deslocamento de fluidos para dentro e para fora das células, sendo o sódio o mais importante deles durante o exercício físico.
• Alimentos ricos em cálcio também são importantes, tais como: Agrião, brócolos. manjericão, espinafre, amendoim, levedura de cerveja, quiabo e para quem não é intolerante, os laticínios, etc.
• Estes são alguns dos pontos que pode pressionar com os dedos para sentir alívio das cãibras: 

Boas práticas, com consciência!💙

Estas informações baseiam-se em pesquisas pessoais e em informação contida no livro “ O clássico Do-in” De Juracy Cançado, editora 4 estações.