Pratiloma Prāṇāyāma
Pratiloma Prāṇāyāma
Pratiloma significa "oposto", "Reverso", “ no sentido contrário da maré”, isto porque o Pratiloma prāṇāyāma faz-se de forma oposta ao da respiração natural e também da forma oposta ao Anuloma prāṇāyāma. Ou seja:
A inspiração, neste prāṇāyāma, é sempre alternada e a expiração é feita por ambas as narinas.
Execução:
- Comece por realizar o ujjāyī prāṇāyāma, a respiração oceânica, contraindo ligeiramente a glote e produzindo um sussurro quando o ar passa na garganta.
- Depois, expire todo o ar dos pulmões.
- Faça uma ligeira retenção com os pulmões vazios. Faça jalāṇḍhārabandha, a compressão do queixo contra o peito.
- Tape a narina esquerda e inspire parcialmente pela narina direita.
- Depois, sem expirar, inspire mais um pouco pela narina esquerda e novamente pela direita, pela esquerda e uma terceira vez pela narina direita e esquerda, até encher totalmente os pulmões.
- Expire por ambas as narinas.
- Faça uma breve retenção e nesta fase completou um ciclo.
- Repita o processo.
- Nota: O numero de vezes que inspira até encher os pulmões é livre, 3 com cada narina, 4 , 6, etc. Faça no mínimo 12 ciclos completos para obter resultados significativos.
Existem alterações na execução neste prāṇāyāma consoante as escolas.
Para algumas escolas o ritmo pode ser ligeiramente diferente e pode ser recomendado fazer o Jalāṇḍhārabandha, a ativação da garganta, o tempo inteiro.
Atuação:
- Aumenta a capacidade e a consciência respiratória;
- Revitaliza o sistema nervoso parassimpático;
- Limpa as vias respiratórias;
- Melhora a digestão;
- Induz a estados de maior tranquilidade e concentração;
- Equilibra as nāḍīs: īḍā e piṅgalā, nāḍī lunar e solar;
- Aumenta a força de vontade.
Reveja a informação sobre o Jalāṇḍhārabandha, a ativação da garganta. Carregue no link seguinte:
A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.
Boas práticas com consciência! 💙
O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.
Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais.
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