Pergunta de um aluno- Devemos fazer o Ujjāyī Prāṇāyāma durante toda a prática?

Pergunta de um aluno - Devemos fazer o Ujjāyī Prāṇāyāma durante toda a prática?

Esta é uma dúvida recorrente. O Ujjāyī Prāṇāyāma deverá ser executado sempre durante toda a prática? Ou apenas quando é sugerido pelo professor, em momentos específicos da prática?

Esta dúvida foi colocada numa das práticas da passada semana por uma querida aluna e aqui deixo a explicação. 💙

Primeiro a definição de Ujjāyī Prāṇāyāma 

Ujjāyī significa vitorioso. Este prāṇāyāma (exercício respiratório) é frequentemente traduzido como o sopro da vitória, mas esta técnica também é chamada de Respiração oceânica.

Porquê sopro da vitória? É a vitória sobre a mente, uma vez que este Prāṇāyāma foca a mente no momento presente de uma forma muito eficaz. O termo deriva de  ujji, conquistar. 

Consiste na respiração completa, feita com uma ligeira contração da glote, produzindo um som semelhante a um sussurro.

Primeiro passo a explicar a execução, benefícios e precauções:

Execução:

Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas direitas. Coloque as mãos em jñana mudrā ou cinmudrā (unindo polegares e indicadores) e colocando as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo conforme o seu conforto ou intenção.

Pouse as mãos sobre os joelhos. Inicie fazendo uma inspiração profunda e completa, mantendo a contração da glote.

Expire de forma igual. Ouvirá um suave ruído, contínuo, baixo e uniforme, semelhante ao som que produzimos quando sussurramos.

Faça diversos ciclos respiratórios, mas evite forçar demasiado a garganta ou arranhá-la.

O Sussurro poderá ser apenas audível para consigo, sendo suave e contínuo. Ou poderá ser executado de forma mais alta, conforme o objetivo. Siga as instruções do seu professor.

Este exercício poderá ser feito com ou sem ritmo e com ou sem bandhas. Poderá ser utilizado em todos os demais exercícios respiratórios e é indicado especialmente durante a execução de āsanas e pode surgir de forma natural, suave e muito discreta, durante a meditação.

Para facilitar este exercício:

Inspire pelas narinas de forma profunda e completa e depois expire pela boca de forma a produzir um sussurro. Depois, experimente fechar os lábios e continuar o exercício respirando apenas pelo nariz, mas mantendo o sussurro. 

Numa fase inicial faça o Ujjāyī apenas durante a expiração. A execução apenas durante a expiração é mais simples. Com o tempo poderá usar durante a inspiração e expiração.

Efeitos:

• Indicado para dar mais força e concentração e foco ao āsana.
• Aumenta a resistência pulmonar.
• Aumenta ligeiramente a pressão sanguínea e o calor corporal, estimulando a circulação do prāṇa através das nāḍīs, os canais por onde circula a energia vital.
• Estimula o relaxamento e a concentração.
• É um excelente exercício preparatório para as técnicas de meditação.
• Ajuda a eliminar tensões musculares e aumenta a força vital.
• Pode auxiliar ou prevenir dores de cabeça.
• Excelente foco da atenção durante a prática.
• Técnica que pode ajudar a prevenir lesões durante a prática devido à regulação da temperatura, calor interno.
• Pode estimular o funcionamento da glândula tireoide e do sistema endócrino.

Precauções:

Deverá ser feito com moderação durante a gravidez por praticantes que sofram de tensão arterial elevada, problemas cardíacos e glaucoma e em dias de extremo calor.

Sugestão:

Coloque as mãos em concha sobre as orelhas e respire naturalmente. Ouça o som realizado pela sua respiração. Depois realize o Ujjāyī  mantendo as mãos sobre as orelhas. O som produzido será semelhante ao som do mar, ou ao som que se ouve quando se coloca uma concha no ouvido.

É muito relaxante!!!

Agora passo a responder à questão desta querida aluna.

Deverei fazer este exercício durante toda a prática?

Na prática de yoga use o seu discernimento, bom senso e equilíbrio. Esta técnica é geralmente muito segura e bem recebida pela maioria dos alunos, mas cada caso é um caso, cada corpo é um corpo e cada dia é um dia. Observe-se e respeite o ser corpo e ritmo.

Se o seu objetivo é focar a mente. proteger o corpo durante o Āsana e aumentar a temperatura corporal e se não sofre de pressão arterial elevada, cardiopatias graves, se não está grávida, se não sofre de glaucoma, então use e abuse deste exercício.

Se normalmente aceita bem este exercício, mas por algum motivo, durante uma prática, não se está a sentir bem ao executá-lo, use o bom senso. interrompa o Ujjāyī Prāṇāyāma e respire de forma natural.

Em dias de calor muito acentuado, talvez não seja boa ideia usar o Ujjāyī Prāṇāyāma. uma vez que este exercício aumenta a temperatura corporal.

Salvo estas exceções, o Ujjāyī Prāṇāyāma pode auxiliar e transformar bastante a sua prática. 

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O termo prāṇa  tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Esta informação foi baseada nos ensinamentos dos meus professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e pesquisas pessoais.