Para as suas férias - Aulas de yoga, meditações e Yoganidrā (Relaxamento profundo do yoga)

- julho 23, 2026

Para as suas férias- Aulas de yoga, meditações e Yoganidrā (Relaxamento profundo do yoga)

Olá Queridos alunos,

Envio-vos um conjunto de práticas de yoga, meditação e relaxamento profundo para fazerem durante as férias, ao longo deste mês de Agosto, em que a escola estará fechada.

Envio a galeria de dois professores que admiro muito e em quem confio inteiramente. O meu querido Professor Pedro Kupfer e um dos seus alunos, o Professor Bruno Jones.

Ambos têm práticas para iniciantes e de exigência moderada, inúmeras meditações e relaxamentos.

Se navegarem um pouco nas suas bibliotecas, encontrarão práticas breves, práticas longas (para dias com mais disponibilidade) e práticas temáticas e com objetivos específicos (como práticas introspectivas, para estabilização dos joelhos, para o equilíbrio do sistema nervoso, práticas matinais, práticas para aquietar a mente e baseadas nos ensinamentos de algumas escrituras sobre as quais o yoga se debruça). Espero que gostem!

Agradeço a todos por mais um ano de yoga, de partilhas, de amizade. 💙😍🙏

Agradeço a confiança e o carinho! Como costumo dizer, é a vossa companhia que me motiva, me dá força nos momentos mais desafiantes. É o vosso interesse e vontade de aprender que me inspira e os vossos sorrisos e pequenas grandes vitórias que me enchem o coração.

Até já!!! 💙,

Recomendações para as práticas:

Se é iniciante pode começar com práticas mais pequenas e suaves, no máximo meia hora. Se tem experiencia e tempo disponível, pratique por cerca de uma hora.
Escolha um local sossegado, arejado e seguro para praticar. Evite ser interrompido.
Não coma antes da prática, ou coma cerca de duas a três horas antes. Escolha alimentos leves e de fácil digestão.
Pratique apenas as técnicas que domina e com as quais se sente totalmente seguro. Se tiver dúvidas numa técnica evite fazê-la e aguarde pelo inicio das suas aulas em Setembro, para tirar essa duvida com o seu professor.
Use roupa confortável que permita a liberdade de movimentos e não aperte. Retire brincos, pulseiras, relógio, anéis, fios ou ganchos que possam magoar ou atrapalhar a prática. Caso use óculos, retire-os se possível para que não se partam ou embaciem. Faça a prática descalço ou use meias antiderrapantes.
Evite posturas de inversão durante o período menstrual (caso não se sinta confortável), evite também as invertidas sobre os ombros ou sobre a cabeça se não está absolutamente seguro de como realizá-las ou se está sozinho/a em casa. Seja consciente.
Adapte a prática à sua experiência e condição física, emocional e psicológica. Cada dia é um dia, respeite o seu ritmo.
Se algum exercício provocar dor articular, palpitações, tonturas, transpiração excessiva, ou qualquer tipo de mal estar, não o faça. Abrande.
Lembre que você é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Tome decisões quanto à sua prática. Se não se sente confortável com alguma postura ou técnica, evite fazê-la.
Ao praticar Yoganidrā ou meditação, tente permanecer imóvel e bastante confortável. Para o relaxamento, estenda um colchão no chão, procure um local calmo, onde não seja interrompido/a. Se sentir desconforto lombar coloque uma almofada grande ou uma manta dobrada por debaixo dos joelhos. Cubra-se com uma mantinha se sentir frio. Torne este momento o mais prazeroso e confortável possível. Para a meditação, procure um local calmo, sente-se numa cadeira, ou sobre uma almofada, mantenha as costas direitas e uma posição firme, mas confortável.
Escolha as melhores práticas ( das práticas sugeridas) tendo em conta a sua experiência, o memento do dia e o seu estado emocional, físico e mental.
Guarde as suas dúvidas para tirar em Setembro, quando as nossas práticas iniciarem novamente.
Seja responsável e consciente!

Boas práticas, com consciência!

Até já 💙