Viloma Prāṇāyāma

Viloma Prāṇāyāma

Viloma  significa inverso, contrário e prāṇāyāmas são  exercícios respiratórios que visam a assimilação, o controle e a expansão do prāṇā, a energia vital. O Viloma prāṇāyāma é um exercício respiratório do yoga, que se realiza de forma contra-natura, e por esta razão recebe este nome, Viloma. 

Há duas formas de realizar este prāṇāyāma, fazendo pequenas paragens ao inspirar ou fazendo essas mesmas paragens ao expirar. esta semana aprendemos a variação 1.

Para executar este prāṇāyāma:

• Sente-se numa posição firme e confortável, coloque as costas eretas e leve a sua atenção à respiração,
• Comece por fazer respirações profundas, completas, nasais e conscientes;
• Depois, expire todo o ar dos pulmões e ao inspirar faça pequenas paragens, contando cerca de um ou dois mātras ( unidade de tempo que corresponde aproximadamente a um segundo). Ou seja,  Inspire (retenha por um ou dois mātras), inspire mais um pouco (retenha por um ou dois mātras), inspire mais um pouco ( retenha por um ou dois mātras) e assim sucessivamente até encher totalmente os seus pulmões;
• Com os pulmões cheios faça kūṁbhaka, retenção com ar e expire suavemente pelo nariz ( pode expirar executando o ujjayī prāṇāyāma, a respiração do vitorioso, contraindo ligeiramente a glote e deixando o ar provocar um som semelhante ao de um sussurro ao passar na garganta). 
• O número de paragens ao longo da inspiração é opcional e depende do bem estar e conforto do praticante. Pode realizar apenas duas paragens, três , quatro, etc.

Benefícios do Viloma Prāṇāyāma 1 ( com retenções na inspiração):

• Aumenta a consciência e a capacidade respiratória pois ajuda a expandir a caixa torácica;
• Pode ajudar a beneficiar quadros de baixa tensão ( se tem tensão alta não faça retenções por muito tempo) ;
• Ajuda a concentrar a mente;
• Acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade.

O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa. Esta técnica também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professor João Paulo Dias e em informação online do professor Pedro Kupfer e pesquisas pessoais, nomeadamente informação do livro "Pranayama, a respiração sagrada do yoga" de Atul Mulji.

Esta explicação não substitui os ensinamentos transmitido pessoalmente pelo seu professor de yoga. Peça ajuda ao seu professor antes de executar qualquer técnica. 

Boas práticas, com consciência! 💙