Sabe que cuidados deve ter antes, durante e após a prática de yoga?

 Sabe que cuidados deve ter antes, durante e após a prática de yoga?

Se vai iniciar agora a sua prática de yoga, Seja muito bem vindo/a! 😊

 Leia com atenção as seguintes sugestões:

• Use roupa confortável que permita a liberdade de movimentos e não aperte. Retire brincos, pulseiras, relógio, anéis, fios ou ganchos que possam magoar ou atrapalhar a prática. Caso use óculos, retire-os se possível para que não se partam ou embaciem. 
• Se usa lentes de contacto, avise o seu professor. Tenha especial cuidado em algumas técnicas que implicam a fixação/movimentação do olhar.
• Se tem o cabelo comprido, use um elástico ou uma fita para o prender e poder ver e praticar com conforto mas retire-os antes do relaxamento para que não incomode durante o seu descanso. 
• Faça a aula descalço/a. Se optar pelo uso de meias, use meias antiderrapantes.
• Deixe o seu Tlm em casa ou no vestiário. Desligue-o ou retire o som do seu telefone durante a aula de yoga, para não ser incomodado e não incomodar os seus colegas de prática. Não interrompa a sua prática para falar ao telemóvel. 
• Esqueça a sua rotina e as preocupações. O momento de prática é o seu momento de autoconhecimento, o momento que escolheu só para si, Desfrute-o. 
• Opte por uma alimentação equilibrada, saudável, o mais natural possível. Se possível coma cerca de três horas antes da prática e opte por alimentos leves e de fácil digestão. Após terminar a prática, espere cerca de meia hora antes de se alimentar. Se pratica logo pela manhã e se se adapta bem ao jejum, pode praticar em jejum.
• Se possível, não beba nenhum tipo de liquido imediatamente antes e durante a prática. Se tiver mesmo de o fazer, opte por beber pequenos goles de cada vez.
• Se possível tome o seu banho antes da prática. A sensação de descontração e limpeza proporcionada pelo banho, irá sem dúvida influenciar o seu bem estar durante a prática. 
• Não use cremes hidratantes ou óleos que o façam escorregar, transpirar em demasia e lhe causem desconforto durante a prática; Não utilize perfumes fortes, para não incomodar os restantes praticantes;
• Embora tenhamos todo o material para emprestar aos nossos alunos, e tenhamos todo o cuidado com a higienização dos tapetes, aconselhamos a trazer o seu próprio tapete para a prática;
• Chegue à sua aula a horas sempre que possível. A pontualidade é uma das qualidades que um yogi deve ter sempre presente, para seu próprio benefício e dos restantes praticantes. No entanto, se excepcionalmente chegar atrasado, venha praticar.
• Respeite o seu próprio corpo. Nem todos os dias nos sentimos com o mesmo nível de energia, concentração, flexibilidade, equilíbrio, etc. Respeite os limites do seu corpo, observe-o com verdade e consciência. Use Ahimsā, a não violência. Não se compare a ninguém, faça apenas aquilo com que o seu corpo se sente confortável e dentro do seu limite de segurança. Lembre-se que estamos na aula para praticar, não para ser perfeitos ou para impressionar alguém. 
• Tire as suas dúvidas, peça ajuda ou esclarecimentos ao professor sempre que sentir necessidade.
• Coloque o seu colchão de forma a que possa ver facilmente o professor e que possa igualmente ser visto/a e corrigido/a. Tente colocar o seu colchão desencontrado com os outros colchões para que todos possam ver o professor.
• Se praticar em casa, escolha um local confortável, sossegado, arejado e seguro. Não pratique uma técnica que não domina ou com a qual não se sente à vontade, apenas porque a viu num vídeo ou numa partilha nas redes sociais. Se tiver dúvidas, fale com o seu professor. Seja consciente ao praticar sozinho/a.
• Pratique meditação diariamente. Apenas uns minutos por dia são o suficiente. A persistência e a rotina diária nesta prática farão toda a diferença na sua vida. 
• Recorde: O yoga é uma prática para a mente. Irá certamente beneficiar o seu corpo e a sua saúde como consequência, mas o yoga é uma prática que visa o autoconhecimento.
• Faça exames médicos ou consulte o seu médico antes de iniciar a prática. Fale com o seu professor sobre eventuais lesões, cirurgias, limitações físicas temporárias, medicação que está a tomar, etc, para que a  prática possa ser segura e ajustada à sua condição atual.
• O yoga pretende trabalhar a auto suficiência, a independência. Aprenda na perfeição todas as técnicas, para que mais tarde as possa aplicar na sua vida com segurança. No entanto, não pratique  sem supervisão se tiver pouca experiência e/ou algumas condições clinicas como hipertensão, hérnias  arterial, cardiopatia ou qualquer problema similar.
• Evite as posturas de inversão se não tem experiência e está sozinho/a. Avalie como se sente com estas posturas durante o período menstrual. Evite as invertidas se tem algum problema de cervical, na coluna ou oculares grave; 
• Se algum exercício provocar desconforto intenso ou dor articular pare e informe o seu professor. Atenção a sintomas como, dor no peito, ritmo cardíaco acelerado ou descompensado, tonturas ou enjoos, dor de cabeça forte, falta de ar.
• Lembre que você é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Tome decisões quanto à sua prática. Se não se sente confortável com alguma postura ou técnica, não a faça e peça ajuda ao seu professor. 
• Respire de forma consciente, profunda e uniforme. Se tem dificuldade com as técnicas respiratórias, peça auxílio ao seu professor ou solicite uma aula para esclarecer as suas dúvidas. A respiração nunca deve ser alterada ou prejudicada para dar prioridade a outra qualquer técnica. Se for confortável, mantenha o ujjayī prāṇāyāma (produzindo um suave sussurro quando o ar passa na garganta). Interrompa a prática se ficar ofegante e redobre a sua atenção sempre que a respiração parar de fluir.
• Se chegou atrasado/a à sua aula entre de forma discreta ou aguarde em silêncio que a vocalização do mantra termine para entrar. 
• Quando a aula terminar levante-se com cuidado, não faça movimentos bruscos;
• Leve o yoga para a vida. O verdadeiro yoga é o yoga da vida, aquele que acontece para lá do tapete de yoga. Aplique os yamas e os niyamas (o código de ética do yoga) e todas as técnicas do yoga na sua vida. 
• Desfrute das suas práticas de yoga e meditação! 💙