Práticas de yoga para as férias
Práticas de yoga para as férias
Queridos alunos, durante o mês de agosto estaremos fechados e em Setembro, devido à formação que estou a fazer com o Professor Pedro Kupfer, estarei ausente nos primeiros 15 dias.
Prometi deixar-vos algumas prática para fazerem quando quiserem. Práticas seguras, de professores em quem confio muito. No entanto tenha em atenção as seguintes recomendações:
- Use roupa confortável que permita a liberdade de movimentos e não aperte. Retire brincos, pulseiras, relógio, anéis, fios ou ganchos que possam magoar ou atrapalhar a prática. Caso use óculos, retire-os se possível para que não se partam ou embaciem. Faça a aula descalço/a. Se optar pelo uso de meias, use as antiderrapantes.
- Escolha um local confortável, sossegado, arejado e seguro. Não pratique uma técnica que não domina ou com a qual não se sente à vontade, apenas porque é sugerida no vídeo. Assuma a responsabilidade pelo seu bem estar e segurança.
- Desligue ou retire o som do seu telemóvel durante a aula de yoga, para não ser incomodado. Esqueça a sua rotina e as preocupações. O momento de prática é o seu momento de autoconhecimento, o momento que escolheu só para si, Desfrute-o.
- Opte por uma alimentação leve, saudável, o mais natural possível. Se possível coma cerca de três horas antes da prática e opte por alimentos de fácil digestão. Após terminar a prática, espere cerca de meia hora antes de se alimentar. Se possível, não beba nenhum tipo de bebida antes e durante a prática. Se tiver mesmo de o fazer, opte por beber pequenos goles de cada vez.
- Respeite o seu próprio corpo. Nem todos os dias nos sentimos com o mesmo nível de energia, concentração, flexibilidade, equilíbrio, etc. Respeite os limites do seu corpo, observe-o com verdade e consciência. Use Ahimsā, a não violência.
- Faça adaptações, quando se sentir cansado/a coloque os joelhos no chão, descanse, recupere. Se tiver dores nos pulsos evite as pranchas e as posições em que coloca a carga sobre os braços, opte por colocar o antebraço no chão se for possível. Se tiver dor nos joelhos tenha cautela, não desça tanto nos agachamentos, não deixe o joelho passar a ponta do pé, não faça hiper extensão do joelho (nunca estique completamente, deixe uma pequena flexão). Se tiver dor na cervical e ombros, opte por olhar em frente, evitando as posturas em que se dirige o olhar para cima, por exemplo, mantenha a tração da coluna e deixe sempre a cabeça alinhada com a coluna, faça um aquecimento, fazendo rotações suaves com o pescoço e ombros antes da prática, evite as invertidas, evite deixar o peso do corpo recair sobre os ombros e mantenha os ombros afastados das orelhas para não criar tensões desnecessárias. Se estiver cansado/a deixe as mãos apoiadas na cintura ou desça os braços para não criar tensão. Dor ligeira e tensão nos músculos da coluna, respeite o seu corpo, faça um aquecimento suave, a posição do gato é excelente para aliviar tensões. Se a dor for intensa opte por não praticar.
- Pratique meditação diariamente. Apenas uns minutos por dia são o suficiente. A persistência e a rotina diária nesta prática farão toda a diferença na sua vida.
- Recorde: O yoga é uma prática para a mente. Irá certamente beneficiar o seu corpo e a sua saúde como consequência, mas o yoga é uma prática que visa o autoconhecimento. Esteja atento observe-se para se conhecer.
- Evite as posturas de inversão se não está absolutamente seguro de conseguir fazê-las em total segurança.
- Se algum exercício provocar dor articular pare imediatamente.
- Ouça bem as recomendações dos professores que sugeri e recorde as indicações dadas na sala de aula mas sobretudo lembre-se que é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Tome decisões quanto à sua prática. Se não se sente confortável com alguma postura ou técnica, não a faça
- Respire de forma consciente, profunda e uniforme. A respiração nunca deve ser alterada ou prejudicada para dar prioridade a outra qualquer técnica. Se for confortável, mantenha o ujjayī prāṇāyāma (produzindo um suave sussurro quando o ar passa na garganta). Interrompa a prática se ficar ofegante e redobre a sua atenção sempre que a respiração parar de fluir.
- Se se sente inseguro/a nas posturas de equilíbrio faça-as junto a uma parede ou móvel no qual se possa apoiar.
- Observe sinais como: Dor de cabeça, tonturas, falta de ar, palpitações e arritmias cardíacas, dor articular, câimbras, enjoo, suores excessivos; perca de coordenação motora e equilíbrio, hipertermia ( temperatura do corpo excessivamente elevada), etc Pare imediatamente e peça ajuda se necessário.
- Convido todos os alunos a fazer as aulas suaves que proponho. O yoga é mais que o corpo. Um aluno avançado não é o que consegue chegar com a perna atrás do pescoço, permanecer mais tempo em equilíbrio e fazer posturas exigentes. O aluno mais avançado é o que se encontra no yoga e aquele cuja prática o leva ao entendimento da sua própria essência e ao entendimento de que somos tudo aquilo que buscamos.
Deixarei de seguida algumas práticas suaves e outras de nível intermédio. Deixarei também algumas práticas de Yoganidrā ( descontração profunda do yoga, que poderá fazer após as práticas ou antes de dormir). E alguns exercícios respiratórios e de meditação.
Umas férias felizes e até breve! 💙Obrigada pela vossa amizade e confiança!
Hariḥ oṁ 🙏Práticas suaves:
Prática de yoga com o meu querido Professor Pedro Kupfer- Prática Breve: Tema Suavidade
Prática de yoga com o meu querido Professor Pedro Kupfer- Dor lombar- Āsanas Para Fortalecer a Lombar e o Quadril — 64 minutos
Prática de yoga com o Professor Bruno Jones, tema: o yoga é simples
Práticas de yoga Suaves/intermédias:
prática de yoga com Bruno Jones- tema: Não há esforço para ser feliz
Prática de yoga simples com o meu querido Professor Pedro Kupfer
Prática de yoga com Bruno Jones- tema: Vencendo os obstáculos
Prática de Yoganidrā ( descontração profunda do yoga):
Para esta prática procure um lugar tranquilo onde possa estar sem ser interrompido/a. Reduza o nível de luz na sala. Deite-se de costas no chão, barriga para cima. Alinhe a cabeça com a coluna, afaste ligeiramente as pernas e braços, volte as palmas das mão para cima. Se sentir desconforto lombar coloque uma almofada ou um cobertor dobrado debaixo dos joelhos. Se sentir frio agasalhe-se.
Feche os olhos e deixe-se guiar.
Yoganidrā com o meu querido professor Pedro Kupfer- Relaxamento Profundo e Consciente — 35 minutos.
https://www.youtube.com/watch?v=MXY7Fq7_49E
Yoganidrā com um dos meus primeiros professores de yoga (swásthya yoga) , Professor António Pereira
https://www.youtube.com/watch?v=_UT4laEBwlY
yoganidrā, com o Professor Marco Peralta
https://www.youtube.com/watch?v=iCN3S4ZFfVQ&t=1s
Musica para relaxar e praticar Yoganidrā sem orientação - Atmospheric Turtles - 40 minutos
Prāṇāyāmas- Exercícios respiratórios do yoga
https://www.youtube.com/watch?v=D52MT6hjIUA
Bhramāri Prāṇāyāma, o Respiratório da Abelha com o meu querido Professor Pedro Kupfer
https://www.youtube.com/watch?v=rhERLwmRRL4
Respiração alternada do yoga- Nāḍī Śodhana Prāṇāyāma, com o meu querido Professor Pedro Kupfer
https://www.youtube.com/watch?v=dUnl9iGREQY
Ujjayī Prāṇāyāma, a Respiração Oceânica, em 10 minutos
Meditação
https://www.youtube.com/watch?v=uz6Pu9z3WE0
Meditação da Expansão, Viśvarūpadhyānaṁ -- Com o meu querido professor Pedro Kupfer- 15 minutos
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