Mahātyoga prāṇāyāma

Mahātyoga prāṇāyāma

O Mahātyoga  é a respiração completa do yoga realizada com o Brahma mudrā. É recomendada para iniciantes pois vai ajudar a assimilar a respiração completa do yoga, que é o exercício respiratório que está na base de todos os outros.

Segundo o Glossário Sânscrito: 525 Verbetes de Yoga, Tantra e Vedānta, Mahāt, significa o grande, a massa energética indiferenciada, na visão dos tattvas, primeiro princípio que emana da Prakṛti, a Natureza.

prāṇāyāmas são os exercícios respiratórios que visam a captação, absorção e expansão do prāṇa, a energia vital, no nosso organismo.

• Para executar este prāṇāyāma:

Sente-se em qualquer posição firme e confortável com as costas direitas e as pernas cruzadas, ou, sente-se em Vajrāsana, sobre os calcanhares e com os joelhos unidos ou ligeiramente afastados, as costas eretas e os ombros para trás.

Coloque as mãos em ādi mudrā (abra a sua mão e comece por dobrar o dedo polegar, tocando com a ponta deste dedo na base do dedo mindinho. Feche os restantes dedos envolvendo o dedo polegar. Não crie demasiada tensão na mão e punho.) - ver imagem mais abaixo.

Depois, junte os nós de ambas as mãos e coloque-as junto ao plexo solar, com os cotovelos voltados para fora.

Depois realize a respiração completa do yoga, o Rāja prāṇāyāma ou Prāṇakriyā:

Feche os olhos e leve a atenção para a respiração sem interferir numa fase inicial. Faça uma respiração nasal e consciente.

Exale todo o ar dos pulmões e lentamente comece a inspirar trazendo o ar primeiro para a parte baixa dos pulmões, enchendo toda a zona abdominal. Continue a inspirar enchendo a zona intercostal, a parte média dos pulmões, sentindo a expansão das costelas e por fim, encha a zona superior ou sub clavicular. Desta forma usou a totalidade da sua capacidade pulmonar. 

Ao expirar faça-o no sentido inverso, exalando o ar da parte alta, depois média e por fim baixa, contraindo ligeiramente o seu abdomen.

Para ler mais sobre o Rāja prāṇāyāma ou Prāṇakriyā carregue no link seguinte:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/09/raja-pranayama-ou-pranakriya-respiracao.html

Benefícios:

• Aumenta a consciência corporal e respiratória;
• Aumenta a capacidade pulmonar;
• Exercício importante para o aluno iniciante tomar consciência da respiração completa (A respiração completa pode igualmente ser realizada com as mãos sobre os joelhos, com uma mão sobre o abdomen e outra sobre o peito, ou deitado em decúbito dorsal);
• Exercício introdutório para as práticas meditativas;
• Sereniza a mente e o sistema nervoso;
• Ajuda a tomar consciência sobre os principais cakras.

Boas práticas, com consciência! 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos do Professor João Paulo Dias, Professor Ricardo Gil, Mestre DeRose, em informação online do professor Pedro Kupfer, pesquisas pessoais. Bem como, nos livros "Pranayama a respiração sagrada do yoga" e  "mudras o poder dos gestos sagrados" do Professor Atul Mulji🙏

Esta explicação não substitui os ensinamentos transmitido pessoalmente pelo seu professor de yoga. Peça ajuda ao seu professor antes de executar qualquer técnica.