yoganidrā durante a gravidez
yoganidrā durante a gravidez
O yoganidrā pode proporcionar um momento de prazer e restauração do corpo e mente para a futura mamã, muitas são as vantagens da execução de um bom yoganidrā.
O yoganidrā é um exercício que vai muito além da descontração:
- Prepara o corpo e a mente para a prática de meditação, uma vez que tranquiliza a mente, o corpo e as emoções;
- Fortalece as suas intenções e a autoestima, a auto suficiência e consciência.
- Pode igualmente auxiliar na assimilação e metabolização de todos os benefícios da prática de yoga, o fortalecimento do corpo físico e energético, o equilíbrio, a flexibilidade, o foco, etc.
- Auxilia no fortalecimento do sistema imunitário; pode ajudar a reduzir estados depressivos e de ansiedade, uma vez que permite reconstruir padrões mentais ;
- Auxilia e melhora a qualidade do sono, permite fazer mentalizações e resoluções positivas;
- Permite a regeneração física mental, emocional e energética, etc.
- No caso da futura mamã, para além de todas as vantagens anteriormente mencionadas, permite também uma conexão profunda entre mãe e bebé.💖
O yoganidrā é o sono profundo do yoga, nidrā significa precisamente sono profundo. Mas a intenção não é adormecer. O sono do yogi é um sono consciente, um estado que se situa entre o sono profundo e a vigília, ou o sono profundo e o estado meditativo.
Este relaxamento profundo trás inúmeras vantagens para o praticante, mas no caso do praticante ser uma gestante há algumas adaptações a fazer:
A futura mamã deve evitar as posturas em que permanece muito tempo em decúbito dorsal ( deitada de costas no chão e de barriga para cima), principalmente no final do segundo semestre e terceiro semestre. Quando a barriga aumenta de volume, o peso do útero comprime a veia cava inferior da mãe, diminuindo a quantidade de sangue que retorna ao coração, podendo causar algum mau estar, falta de ar, suores e palpitações. A veia cava inferior da mãe posiciona-se ao longo do lado direito da coluna vertebral e é responsável por devolver o sangue da metade inferior do corpo ao coração. ( Veja a imagem mais abaixo)
- Agasalhe o corpo, pois irá permanecer muito tempo na mesma posição, imóvel e pode arrefecer. Ao arrefecer não atingirá estados profundos de descontração . Cubra-se com uma manta, calce umas meias;
- Escolha um local sossegado onde possa permanecer sem ser interrompida. O ambiente à sua volta não deve estar totalmente escuro, nem muito iluminado, pois isso poderá afetar a descontração. Não deve existir ruído e a temperatura. se possível, deve ser amena;
- Deite-se lateralmente, voltada para a esquerda de preferencia; Coloque uma almofada por debaixo da cabeça e outra debaixo do joelho direito. Se se sentir mias confortável coloque uma almofada ou uma manta baixa debaixo do abdomen.
- Não pratique após as refeições para não perturbar a digestão;
- Nesta prática evite adormecer, mas devido às alterações hormonais pode acontecer deslizar para o sono. Se assim for, disfrute!
- Use a sua respiração, em particular a expiração, para atingir estados mais profundos de relaxamento. Inicialmente faça inspirações lentas e profundas e torne as expirações mais longas. Depois entregue-se ao exercício permitindo que a respiração ocorra de forma natural.
- Sinta-se em conexão com o seu bebé, aproveite para o sentir. Muitas vezes, quando a mamã relaxa o bebé aproveita para se mexer mais e mais😀. Não se preocupe. Sinta o seu bebé e usufrua desse momento só vosso.
- Se assim desejar, use o seu saṅkalpa, a sua resolução interior para se conectar com o bebé. Coloque a sua melhor intenção nesta prática e visualize o que deseja com riqueza de pormenores. Use frases curtas, positivas e no presente, como por exemplo: Eu sou paz; eu sou amor; eu e o meu bebé somos saudáveis, etc
- Ao terminar este exercício eleve o corpo com carinho e suavidade.
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