Cuidados a ter antes e após a prática de Yoga

 Cuidados a ter antes e após a prática de Yoga

Se vai iniciar agora a sua prática de yoga, Seja muito bem vindo/a! 😊

 Leia com atenção as seguintes sugestões:

• Use roupa confortável que permita a liberdade de movimentos e não aperte. Retire brincos, pulseiras, relógio, anéis, fios ou ganchos que possam magoar ou atrapalhar a prática. Caso use óculos, retire-os se possível para que não se partam ou embaciem. 
• Se usa lentes de contacto, avise o seu professor. Tenha especial cuidado em algumas técnicas que implicam a fixação/movimentação do olhar.
• Se tem o cabelo comprido, use um elástico ou uma fita para o prender e poder ver e praticar com conforto;
• Faça a aula descalço/a. Se optar pelo uso de meias, use as antiderrapantes.
• Deixe o seu Tlm em casa ou no vestiário. Desligue-o ou retire o som do seu telefone durante a aula de yoga, para não ser incomodado e não incomodar os seus colegas de prática.
• Esqueça a sua rotina e as preocupações. O momento de prática é o seu momento de autoconhecimento, o momento que escolheu só para si, Desfrute-o.
• Opte por uma alimentação equilibrada, saudável, o mais natural possível. Se possível coma cerca de três horas antes da prática e opte por alimentos leves e de fácil digestão. Após terminar a prática, espere cerca de meia hora antes de se alimentar. 
• Se possível, não beba nenhum tipo de bebida antes e durante a prática. Se tiver mesmo de o fazer, opte por beber pequenos goles de cada vez.
• Se possível tome o seu banho antes da prática. A sensação de descontração e limpeza proporcionada pelo banho, irá sem dúvida influenciar o seu bem estar durante a prática. 
• Não use cremes hidratantes ou óleos que o façam escorregar, transpirar em demasia e lhe causem desconforto durante a prática;
• Não utilize perfumes fortes, pois o cheiro pode incomodar os restantes praticantes;
• Aconselhamos a trazer uma toalha ou o seu colchão para a prática;
• Chegue à sua aula a horas sempre que possível. A pontualidade é uma das qualidades que um yogi deve ter sempre presente, para seu próprio benefício e dos restantes praticantes. No entanto, se excepcionalmente chegar atrasado venha praticar.
• Respeite o seu próprio corpo. Nem todos os dias nos sentimos com o mesmo nível de energia, concentração, flexibilidade, equilíbrio, etc. Respeite os limites do seu corpo, observe-o com verdade e consciência. Use Ahimsā, a não violência. Não se compare a ninguém, faça apenas aquilo com que o seu corpo se sente confortável e dentro do seu limite de segurança. Lembre-se que estamos na aula para praticar, não para ser perfeitos.
• Tire as suas dúvidas, peça ajuda ou esclarecimentos ao professor sempre que sentir necessidade.
• Se preferir traga para a aula o seu colchão, cinto, bloco, uma manta para se cobrir na parte final da prática durante a descontração.
• Coloque o seu colchão de forma a que possa ver facilmente o professor e que possa igualmente ser visto/a e corrigido/a.
• Se praticar em casa, escolha um local confortável, sossegado, arejado e seguro. Não pratique uma técnica que não domina ou com a qual não se sente à vontade, apenas porque a viu num vídeo ou numa partilha nas redes sociais. Se tiver dúvidas, fale com o seu professor. Seja consciente ao praticar sozinho/a.
• Pratique meditação diariamente. Apenas uns minutos por dia são o suficiente. A persistência e a rotina diária nesta prática farão toda a diferença na sua vida. 
• Recorde: O yoga é uma prática para a mente. Irá certamente beneficiar o seu corpo e a sua saúde como consequência, mas o yoga é uma prática que visa o autoconhecimento. 
• Faça exames médicos ou consulte o seu médico antes de iniciar a prática. Fale com o seu professor sobre eventuais lesões, cirurgias, limitações físicas temporárias, medicação que está a tomar, etc, para que a  prática possa ser segura e ajustada à sua condição atual.
• O yoga pretende trabalhar a auto suficiência, a independência. Aprenda na perfeição todas as técnicas, para que mais tarde as possa aplicar na sua vida com segurança. No entanto, não pratique  sem supervisão se tiver hipertensão, hérnias  arterial, cardiopatia ou qualquer problema similar.
• Evite as posturas de inversão durante o período menstrual ou se tem algum problema de cervical, coluna ou ocular grave;
• Se algum exercício provocar dor articular pare e informe o seu professor.
• Lembre que você é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Tome decisões quanto à sua prática. Se não se sente confortável com alguma postura ou técnica, não a faça e peça ajuda ao seu professor. 
• Respire de forma consciente, profunda e uniforme. Se tem dificuldade com as técnicas respiratórias, peça auxílio ao seu professor ou solicite uma aula para esclarecer as suas dúvidas. A respiração nunca deve ser alterada ou prejudicada para dar prioridade a outra qualquer técnica. Se for confortável, mantenha o ujjayī prāṇāyāma (produzindo um suave sussurro quando o ar passa na garganta). Interrompa a prática se ficar ofegante e redobre a sua atenção sempre que a respiração parar de fluir.
• Quando a aula terminar levante-se com cuidado, não faça movimentos bruscos;
• Agradecemos que arrume o seu material! 🙏
• Guarde esta informação e desfrute das suas práticas de yoga e meditação! 💙