Desafio semanal

Desafio Semanal

Esta semana tenho um desafio para vos propor! 😉

Para alunos mais avançados, que pratiquem há pelo menos um ano com regularidade, é que todas as manhãs, durante sete dias e  em Jejum pratiquem três a cinco ciclos de bhastrikā prāṇāyāma.

O  bhastrikā prāṇāyāma é uma poderosa e energizante técnica do yoga. 

Prāṇāyāmas são exercícios de controle ou expansão do prāṇā, a energia vital, ou mais simplificadamente, são os exercícios de respiração do yoga que nos permitem expandir e controlar a nossa energia.

Dito desta forma pode parecer algo complexo e um tanto ou quanto místico, mas nada tem de complicado e muito menos de místico. São técnicas naturais, com efeitos reais e muitas vezes imediatos no corpo físico e na nossa energia.

Bhastrikā em sânscrito significa fole. Este nome deriva da semelhança entre o movimento realizado pelo fole, instrumento usado pelos ferreiros para atiçar o fogo para forjar metais, e o movimento realizado pelo nosso abdomen que resulta da aceleração da respiração. Este é um dos prāṇāyāmas mais importantes do yoga. 

Como se realiza o bhastrikā prāṇāyāma?

• Se desejar assoe-se antes de iniciar esta prática.
• Sente-se em padmāsana, samanāsana ou em qualquer postura confortável, porém firme, mantendo as costas direitas e a cabeça alinhada com a coluna. É importante realizar este exercício sentado, pois, numa fase inicial pode provocar algumas tonturas.
• Feche os seus olhos, descontraia os músculos do rosto e dirija a atenção para a sua respiração, inicialmente sem interferir.
• Depois comece por realizar uma respiração essencialmente abdominal, usando predominantemente o seu diafragma. Ao inspirar expanda o abdomen, e ao expirar recolha-o. Aos poucos vá acelerando o ritmo da sua respiração, acompanhando esse ritmo com a dilatação e a contração do abdomen. O tempo gasto na inspiração e expiração são idênticos. 
• Durante toda a execução tente manter o rosto descontraído e a estabilidade do tronco. Não balance os seus ombros.
• No final do exercício faça uma retenção de ar com os pulmões cheios e leve o queixo ao peito. Se se sentir confortável e estiver à vontade com os bandhas Contrai-a também os esfíncteres do anus e uretra e o abdomen. Observe!!! Desta forma vai fazer três bandhas: jalāṇḍhāra, o  mūla e o uḍḍīyana bandha. Quando quiser expirar desfaça os bandhas e expire lentamente. Retorne à respiração natural. Observe a respiração ou simplesmente observe o que sente.
• No final do ciclo pode sentir necessidade de limpar novamente as suas narinas com um lenço.
• Adapte o tempo do exercício ao seu tempo de prática e condição física. Comece por fazer poucos ciclos e aumente gradualmente a duração do exercício. Sugestão: 20 inspirações e expirações, seguidas da retenção com ar. Repita por três vezes. Se sentir que as 20 respirações são demasiadas, reduza. Pode seguir a sua própria regra de segurança - Pare quando começar a sentir cansaço ou tensão. 

É natural sentir-se ligeiramente tonto devido ao maior aporte de oxigênio ao cérebro. Essas tonturas tenderão a passar com a prática e após retornar ao ritmo respiratório natural. faça este exercício sentado.

Também podem surgir algumas dores musculares nas costas, abdomen e parte lateral do tronco no dia seguinte à execução deste exercício. Estas dores são como qualquer dor muscular resultante do trabalho inabitual de um grupo muscular. 

Quais os benefícios do bhastrikā prāṇāyāma?

• Limpa/ purifica vias respiratórias e pulmões;
• Aumenta a capacidade pulmonar;
• Fortalece os músculos abdominais;
• É energizante e muito revitalizante uma vez que oxigena todos os tecidos e orgãos;
• Acelera a circulação sanguínea, aumenta o calor corporal e acelera o metabolismo;
• Promove a queima de calorias;
• Auxilia no bom funcionamento do aparelho digestivo e excretor;
• Auxilia no aumento da força interior, foco, concentração e auto consciência;
• Ajuda a combater a depressão e ansiedade;
• Reduz o stress;
• Dá vigor e energia para as práticas de força e resistência muscular;
• Desperta e elimina o cansaço.

Contraindicações do bhastrikā prāṇāyāma:

Deve evitar realizar este exercício em caso de:

• Hipertensão arterial;
• Cardiopatia;
• Glaucoma;
• Gravidez;
• Enxaqueca;
• Congestão nasal;
• À noite este exercício deve ser evitado, pois pode comprometer a qualidade do sono;
• Não deve  realizar o bhastrikā prāṇāyāma com o estômago cheio ou enquanto estiver a fazer a digestão.

Veja um vídeo que o Professor Pedro Kupfer disponibilizou na net, com a explicação e execução do bhastrikā prāṇāyāma. Carregue no link seguinte:

https://www.youtube.com/watch?v=1d0wCKr_cXo

O termo prāṇa  tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa. Esta técnica também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professor João Paulo Dias, Ricardo Gil, Mestre DeRose e em informação online do professor Pedro Kupfer e pesquisas pessoais. 💙

Esta explicação não substitui os ensinamentos transmitido pessoalmente pelo seu professor de yoga. Peça ajuda ao seu professor antes de executar qualquer técnica.