Jalāṇḍhārabandha

Jalāṇḍhārabandha

Jalāṇḍhārabandha é a compressão do queixo contra o peito ou a contração da garganta. Pode ser executado com ou sem ar nos pulmões.

Execução: 

Tombe lentamente a cabeça à frente, levando o queixo a comprimir o alto do peito, junto à depressão jugular. Mantenha a coluna direita, porém sem tensão.

Se o seu queixo não atingir o peito por alguma razão anatómica, não se preocupe, com o tempo, provavelmente será possível. Não force pois poderia magoar as vértebras cervicais.

Efeitos do Jalāṇḍhārabandha:

• Estimula as glândulas tireoide e paratireoide, que regulam o sistema metabólico.
• Estimula o timo, a glândula responsável pelo funcionamento do sistema imunitário.
• Alonga a cervical e alivia tensões no pescoço.
• Estimula o cérebro e aumenta a capacidade de concentração e foco.
• Estimula o Viśuddha chakra, chakra que se situa no plexo laríngeo, na região da garganta, responsável pelo dom da palavra, do conhecimento e da clariaudiência.
• Estimula o Anāhata chakra, chakra cardíaco responsável pelos sentimentos de altruísmo, empatia, amor e autoestima.
• Previne tonturas.
• É um ótimo complemento para longas permanências no āsana. Podendo ser feito com ou sem retenção de ar nos pulmões.

Bandha significa “fecho” ou “ligação” e é uma técnica do yoga que consiste em contrações /estimulação de músculos, plexos, nervos, órgãos e glândulas.

Os bandhas são como ferramentas que facilitam a orientação dos fluxos energéticos. Cada fluxo energético no nosso corpo tem a sua direção e o seu sentido. Com os bandhas é possível inverter o sentido desses fluxos para direcionar o prāṇa (energia vital) com objetivos específicos. Quando são combinados com prāṇāyāmas e āsanas tornam a prática de yoga mais intensa e eficaz.

Existem quatro tipos de bandhas ou contrações:

• Jalāṇḍhārabandha – Levando o queixo ao peito, na depressão jugular, ativando da garganta;
• Uḍḍīyanabandha– Contração do abdômen e baixo ventre, recolhendo-o para dentro e para cima.
• Mūlabandha – Contração dos esfíncteres do anus e uretra
• Jihvabandha – Elevação e pressão da língua contra o palato mole.

Estas contrações podem ser feitas isoladamente ou em simultâneo. Quando, por exemplo, durante a execução de alguns prāṇāyāmas, se faz em simultâneo o Jalāṇḍhārabandha, uḍḍīyanabandha e mūlabandha, a técnica assume o nome de bandhatraya, a contração tríplice.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a oientação de um professor.

Boas práticas com consciência! :)