Uḍḍīyanabandha

 Uḍḍīyanabandha

Uḍḍīyanabandha é a contração dos músculos abdominais, mais propriamente o recolhimento do abdómen para dentro e para cima.

O Tamas Uḍḍīyanabandha é a contração estática destes músculos e o rajas Uḍḍīyanabandha é a contração dinâmica dos mesmos.

Execução:

Pode ser realizado de pé, nas posturas sentadas, ou durante a execução de outros āsanas.

De pé o praticante deve colocar os pés afastados à largura dos ombros, fletir ligeiramente as pernas e apoiar as mãos nos joelhos com os dedos voltados para dentro. Inspire e ao expirar esvazie totalmente os pulmões. Retenha com os pulmões vazios e simultaneamente puxe o abdómen para dentro e para cima. Permaneça enquanto for possível manter a retenção sem ar e desfaça um pouco antes de sentir necessidade de inspirar, de forma a não perder o controle.

O rajas Uḍḍīyanabandha é a contração dinâmica e é considerado uma kriyā, uma técnica de purificação e limpeza. Execute  de forma semelhante ao exercício anterior, mas contraia e descontraia o abdómen, ou seja, puxe o abdómen para dentro e solte-o, alternadamente.

Efeitos:

• Estimula e melhora o funcionamento do aparelho digestivo. Ajuda a eliminar toxinas promovendo a limpeza do estômago e intestinos. 
• Fortalece os músculos abdominais e reduz a dilatação abdominal;
• Estimula e fortalece os pulmões;
• Ativa a circulação do prāṇa, a energia vital;
• Estimula o maṇipura chakra, o plexo solar, chakra que fica situado na região acima do umbigo, ativando o fogo interno. Atua no desenvolvimento da força de vontade, altruísmo, proteção do corpo emocional;
• Aumenta o calor corporal e serve como ferramenta de proteção na prática de āsana;
• Estimula o Svādhiṣṭhāna chakra, chakra situado cerca de três a quatro dedos abaixo do umbigo, Estimulando a criatividade, a vitalidade e a alegria de viver. Estimula também o sistema imunitário. Gera consciência da energia sexual.

Contraindicações:

• Gestação;
• Cirurgias abdominais recentes;
• Hernias abdominais;
• Doenças crónicas gastrointestinais ( fale com o seu médico);
• Não deve praticar após as refeições;
• Azia ou indigestão.

Bandha significa “fecho” ou “ligação” e é uma técnica do yoga que consiste em contrações /estimulação de músculos, plexos, nervos, órgãos e glândulas.

Os bandhas são como ferramentas que facilitam a orientação dos fluxos energéticos. Cada fluxo energético no nosso corpo tem a sua direção e o seu sentido. Com os bandhas é possível inverter o sentido desses fluxos para direcionar o prāṇa (energia vital) com objetivos específicos. Quando são combinados com prāṇāyāmas e āsanas tornam a prática de yoga mais intensa e eficaz.

Existem quatro tipos de bandhas ou contrações:

• Jalāṇḍhārabandha – Levando o queixo ao peito, na depressão jugular, ativando da garganta;
• Uḍḍīyanabandha– Contração do abdômen e baixo ventre, recolhendo-o para dentro e para cima.
• Mūlabandha – Contração dos esfíncteres do anus e uretra
• Jihvabandha – Elevação e pressão da língua contra o palato mole.

Estas contrações podem ser feitas isoladamente ou em simultâneo. Quando, por exemplo, durante a execução de alguns prāṇāyāmas, se faz em simultâneo o Jalāṇḍhārabandha, uḍḍīyanabandha e mūlabandha, a técnica assume o nome de bandhatraya, a contração tríplice.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas com consciência! 🙏

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professor Pedro Kupfer, João Paulo Dias, Mestre DeRose, Ricardo Gil, em informação online e pesquisas pessoais.