Samavṛtta prāṇāyāma, a respiração simétrica do yoga

Samavṛtta prāṇāyāma, a respiração simétrica do yoga

Samavṛtta prāṇāyāma é a respiração simétrica do yoga. Sama significa uniforme ou simétrica e vṛtta significa circular ou círculos e define a atividade mental e as suas modificações ou oscilações.

Neste prāṇāyāma, realizam-se nove ciclos respiratórios como veremos de seguida.

Execução:

Sente-se numa posição firme e confortável com as costas eretas. Utilize uma mudrā para a execução de prāṇāyāmas, por exemplo, o Jñāna mudrā, unindo os dedos indicador e polegar e mantendo os restantes dedos estendidos.

Comece por dirigir a sua atenção para a respiração. Inspire lenta e profundamente, de forma consciente.

• Faça agora três respirações completas sem retenções
• Faça depois mais três respirações completas juntando uma retenção com os pulmões vazios no final de cada expiração.
• Faço depois mais três respirações completas juntando uma retenção com os pulmões cheios no final de cada inspiração.
• Nesta fase fica concluído um ciclo.
• Repita por mais nove ciclos. Se a respiração causar algum tipo de ansiedade diminua o tempo de retenção ou o numero de ciclos.
• Observe a mente e as sensações do corpo. Permaneça atento, consciente.

Alunos mais avançados podem usar o mūlabandha, a contração do pavimento pélvico, e o uḍḍīyanabandha, a contração ou recolhimento do abdômen.

Com as retenções podem ainda usar o khecarīmudrā, a contração da língua contra o palato mole e o jalāṇḍhārabandha, a pressão suave do queixo contra o peito.

Efeitos:

• Ajuda a acalmar os pensamentos e a mente;
• Excelente exercício para prepara para a prática de meditação;
• Aumenta a consciência respiratória e corporal, bem como a consciência do corpo subtil e dos efeitos do prāṇa, a bio energia ou energia vital.

O termo prāṇa  tem origem nas raízes pra, intenso, e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa, mas também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas com consciência! 💙

Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos meus Professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias e Ricardo Gil e em pesquisas pessoais. 💙