Bhastrikā prāṇāyāma, a respiração do fole
Bhastrikā prāṇāyāma, a respiração do fole
O bhastrikā prāṇāyāma é uma poderosa e energizante técnica do yoga.
Prāṇāyāmas são exercícios de controle ou expansão do prāṇā, a energia vital, ou mais simplificadamente, são os exercícios de respiração do yoga que nos permitem expandir e controlar a nossa energia.
Dito desta forma pode parecer algo complexo e um tanto ou quanto místico, mas nada tem de complicado e muito menos de místico. São técnicas naturais, com efeitos reais e muitas vezes imediatos no corpo físico e na nossa energia.
Bhastrikā em sânscrito significa fole. Este nome deriva da semelhança entre o movimento realizado pelo fole, instrumento usado pelos ferreiros para atiçar o fogo para forjar metais, e o movimento realizado pelo nosso abdomen que resulta da aceleração da respiração. Tal como refere o professor Atul Mulji no seu livro " Pranayama a respiração sagrada do yoga", esta prática, tal como o fole de um ferreiro, vai atear o fogo, neste caso, "acende o seu fogo interior e leva a energia Kuṇḍalinī a despertar."
Este é um dos prāṇāyāmas mais importantes do yoga. Nos últimos anos, devido à pandemia e ao receio associado à COVID-19, a prática de bhastrikā prāṇāyāma, bem como a de outros exercícios respiratórios foi deixando de ser utilizada em algumas aulas de yoga.
Agora, passado o susto inicial e com a maioria da população mais protegida, muitos professores retomaram estas práticas cujos benefícios são tantos.
Como se realiza o bhastrikā prāṇāyāma?
Se desejar assoe-se, ou limpe as suas narinas antes de iniciar esta prática. Pode também, se se sentir mais confortável. deixar o seu lenço em frente às narinas durante todo o exercício.
Sente-se em padmāsana, samanāsana ou em qualquer postura confortável, porém firme, mantendo as costas direitas e a cabeça alinhada com a coluna. É importante realizar este exercício sentado, pois, numa fase inicial pode provocar algumas tonturas.
Feche os seus olhos, descontraia os músculos do rosto e dirija a atenção para a sua respiração, inicialmente sem interferir.
Depois comece por realizar uma respiração essencialmente abdominal, usando predominantemente o seu diafragma. Ao inspirar expanda o abdomen, e ao expirar recolha-o. Aos poucos vá acelerando o ritmo da sua respiração, acompanhando esse ritmo com a dilatação e a contração do abdomen. O tempo gasto na inspiração e expiração são idênticos.
Durante toda a execução tente manter o rosto descontraído e a estabilidade do tronco. Não balance os seus ombros. Esta respiração é ruidosa, não se sinta inibido/a.
Depois faça uma retenção com ar nos pulmões e ative os bandhas, a contração dos músculos do períneo e o baixo ventre, mūla e uḍḍīyanabandha. Alunos iniciados podem simplesmente fazer uma retenção curta com ar nos pulmões.
No final do ciclo pode sentir necessidade de limpar novamente as suas narinas com um lenço.
Comece por fazer ciclos curtos de bhastrikā prāṇāyāma e com o tempo vá gradualmente aumentando o tempo de duração e o número de ciclos.
É natural sentir-se ligeiramente tonto devido ao efeito da hiperventilação. Essas tonturas tenderão a passar com a prática e após retornar ao ritmo respiratório natural. Abrande ou pare caso surjam muitas tonturas.
Também podem surgir algumas dores musculares nas costas, abdomen e parte lateral do tronco no dia seguinte à execução deste exercício. Estas dores são como qualquer dor muscular resultante do trabalho inabitual de um grupo muscular.
Quais os benefícios do bhastrikā prāṇāyāma?
- Limpa/ purifica vias respiratórias e pulmões;
- Ajuda a aumentar gradualmente a capacidade pulmonar;
- Fortalece os músculos abdominais e respiratórios como o diafragma;
- É energizante e muito revitalizante uma vez que oxigena todos os tecidos e órgãos;
- Acelera a circulação sanguínea, aumenta o calor corporal e acelera o metabolismo;
- Promove a queima de calorias;
- Auxilia no bom funcionamento do aparelho digestivo e excretor;
- Aumenta Agni, o fogo interno;
- Aumenta o fogo digestivo e melhora o apetite;
- Auxilia no aumento da força interior, foco, concentração e auto consciência;
- Ajuda a combater a depressão e ansiedade;
- Reduz o stress;
- Dá vigor e energia para as práticas de força e resistência muscular;
- Desperta e elimina o cansaço.
- Purifica as nadis para promover a circulação do prāṇa, a energia vital;
- Ativa o prāṇa e apāna vāyu (a recepção e assimilação e a eliminação e purificação);
- Segundo o livro "Pranayama, a respiração sagrada do yoga" de Atul Mulji esta técnica também "alivia inflamações de garganta, elimina o muco, remove doenças do nariz e tórax e cura a asma"***
Contraindicações do bhastrikā prāṇāyāma:
Deve evitar realizar este exercício em caso de:
- Hipertensão arterial;
- Cardiopatia;
- Glaucoma;
- Gravidez;
- Enxaqueca;
- Congestão nasal;
- Lesões cerebrais;
- Precaução em caso de cólicas abdominais;
- À noite este exercício deve ser evitado, ou não deve ser feito durante períodos muito longos, pois pode comprometer a qualidade do sono;
- Não deve realizar o bhastrikā prāṇāyāma com o estômago cheio ou enquanto estiver a fazer a digestão.
Veja também um vídeo que o Professor Pedro Kupfer disponibilizou na net, com a explicação e execução do bhastrikā prāṇāyāma. Carregue no link seguinte:
https://www.youtube.com/watch?v=1d0wCKr_cXo
*** Todos os prāṇāyāmas têm supostos benefícios e contraindicações. Cada corpo é um corpo, cada individuo reage de forma diferente a qualquer técnica e não devemos considerar qualquer afirmação como uma verdade universal.
O termo prāṇa tem origem nas raízes pra, intenso e na, movimento e é geralmente definido como energia vital, bio energia ou alento. Ayāma traduz-se em expansão. Logo prāṇāyāma é a técnica do yoga que visa a expansão e absorção do prāṇa. Esta técnica também auxilia no controlo da atividade da mente, provoca estados alterados de consciência, ajuda a atingir estados meditativos, purifica o corpo, etc.
Deve executar qualquer técnica acompanhado de um Professor qualificado, até saber executá-las com segurança.
Esta informação foi inspirada nos ensinamentos dos Professores Professor Pedro Kupfer, João Paulo dias, e pesquisas pessoais, nomeadamente informação do livro "Pranayama, a respiração sagrada do yoga" de Atul Mulji. 💙
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