Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma

 Surya nāḍī prāṇāyāma e Chandra nāḍī prāṇāyāma

• Surya nāḍī prāṇāyāma ou sūryabheda prāṇāyāma  (respiração solar)

É a respiração profunda e completa, feita somente pela narina direita, de polaridade positiva ou solar.

Execução: com as mãos, por exemplo, em  jñānamudrā (unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes dedos esticados), deixe a mão direita pousada sobre o joelho direito e com o dedo médio da mão esquerda obstrua a narina esquerda. Respire de forma profunda, completa e consciente apenas pela narina direita. 

Pode também: 

• Inspirar pela narina direita, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios e voltar a expirar pela mesma narina. Ou ainda
• Inspirar pela narina direita, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios enquanto faz jalāṇḍhārabandha, a compressão do queixo contra o peito, e expirar pela narina oposta. Pode também em expirar pela boca.

Efeitos: 

Este  prāṇāyāma permite trabalhar todas as qualidades ou atributos inerentes do canal Piṅgailā nāḍī, canal solar. Pode promover o aquecimento do corpo, ativar a circulação sanguínea, preparando todo o corpo para a prática de āsanas. Pode igualmente despertar o corpo e a mente, é uma respiração energética e estimulante, podendo ajudar a ativar a atenção plena e a concentração e a estimular o pensamento lógico e a digestão.

O canal Piṅgailā começa no mūlādhāra chakra, chakra básico situado na base da coluna e termina na narina direita, levando o prāṇa, a energia vital, a circulará apenas pela nāḍī de polaridade positiva

• Chandra nāḍī prāṇāyāma ou Chandrabheda prāṇāyāma (respiração lunar)

É a respiração profunda e completa feita somente pela narina esquerda, de polaridade negativa ou lunar.

Execução: com as mãos em  jñānamudrā (unindo os dedos indicador e polegar e deixando os restantes dedos esticados) deixe a mão esquerda pousada sobre o joelho esquerdo e com o dedo médio da mão direita obstrua a narina direita. Respire de forma profunda, completa e consciente apenas pela narina esquerda.

Pode também: 

• Inspirar pela narina esquerda, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios e voltar a expirar pela mesma narina. 
• Ou ainda, inspirar pela narina esquerda, fazer uma ligeira retenção com os pulmões cheios enquanto faz jalāṇḍhārabandha, a compressão do queixo contra o peito, e por fim expirar pela narina oposta.

Efeitos:

Este prāṇāyāma permite trabalhar todas as qualidades ou atributos inerentes do canal īḍā nāḍī, canal lunar. Pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e a arrefecer o corpo. Pode induzir a um estado de descontração e tranquilidade geral. Pode auxiliar em casos de dor de cabeça. Auxilia a meditação. Execute se necessitar de acalmar a mente.

Esta respiração transporta o prāṇa (energia vital) de polaridade negativa, ou apāna, que tem como função a atividade excretora ou de eliminação do organismo, da mente e do corpo energético.

O canal īḍā, começa no mūlādhāra chakra , chakra básico situado na base da coluna e termina na narina esquerda.

Nota - A forma correta de escrever é cakra e não chakra, mas para uma melhor compreensão coloca-se o h.

Leia mais sobre o jalāṇḍhārabandha, carregue no link seguinte:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/03/jalandharabandha.html

Leia mais sobre o mūlādhāra chakra, carregue no link seguinte:

https://bhava-e-yoga.blogspot.com/2022/04/o-muladhara-chakra-o-chakra-da-raiz.html

A explicação deste exercício apenas serve para complementar a informação dada na sala de aula e auxiliar a memorização das técnicas. Não deverá realizar qualquer técnica de yoga sem a orientação de um professor.

Boas práticas, com consciência!💙

A informação que partilho convosco é inspirada nos ensinamentos dos meus professores Pedro Kupfer, João Paulo Dias bem como pesquisas pessoais.